C VİTAMİNİ EKSİĞİ NASIL GİDERİLİR

C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ 

Özellikle kış aylarında ve günümüz koronavirüs salgını döneminde bağışıklık sistemimiz için  C vitamini çok önemli bir ögedir. İhtiyacımız olan C vitaminini yeterli miktarda almadığımız zaman vücudumuz bizlere bazı sinyaller ile uyarmaktadır. Bu uyarılar aslında çok belirgin uyarılardır ve bizlere acil olarak vücudun C Vitamini deposunun doldurulması gerektiğini anlatır…

 

C Vitamini Nedir  Ne işe Yarar ?

C Vitamini insan vücudunun  ihtiyaç duyduğu en önemli suda çözünen anti-oksidanlarındandır.  Yani vücuttaki zehirli maddelerden arınmaya yardımcı olur. C Vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizin çökmesine ve buna bağlı olarak  bir çok ciddi sağlık sorununa neden olabilir. C vitamini eksikliğinin en önde gelen nedeni beslenme alışkanlığı bozukluklarıdır.

C-Vitamininin Görevi C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL GİDERİLİR

C-Vitamini insan vücudunda bulunan Serbest radikallerin olumsuz etkilerini yok edip yüksüz hale getirip dengeleyerek ( nötr-alize ederek)  inflamasyon’a yol açmalarına engel olur.

Serbest Radikal Nedir ?

Hücredeki çeşitli kimyasal etkileşim ve tepkiler sonucu açığa çıkan atıklardır. Vücut Serbest Radikalleri ürettiğinde, vücuttaki hücrelere zarar verirler. Bu zararın boyutu Kanser, Erken Yaşlanma, Damar sorunları ve bunlara bağlı kalp ve böbrek rahatsızlıkları , Parkinson ve Alzheimer gibi rahatsızlıklarla bağlantıları ile ifade edilmektedir.

İnflamasyon Nedir ?

İnflamasyon, insan vücudunun  bağışıklık sistemine zarar veren kötücül madde veya oluşumlara ( ajanlara )  verdiği bir korunma tepkisidir. Bağışıklık sisteminin zararlı uyaranları tanıyıp, yok etme ve iyileşme sürecini başlattığı mekanizmadır. Zarar verici bir mikroorganizma veya bir ajan olabileceği gibi vücuda o an zarar veren küçük bir yaralanma veya vücuda giren , kıymık gibi yabancı bir madde de İnflamasyon’a neden olabilir.

Dolayısı ile C Vİtamini vücut direnci ve dengesi için çok önemlidir ve C vitamini eksikliği ciddi bir sağlık sorunudur.

C-Vİtamini ile ilgili Daha Ayrıntılı bilgi için OKUYABİLİRSİNİZ

 

C -VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR.?

C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ SORUNU YAŞAYAN İNSANLARDA AŞAĞIDA BAŞ GÖSTEREN BELİRTİLER TEK OLARAK GÖZLEMLENMEKLE BERABER BİR KAÇ TANESİ BİRDEN MEYDANA GELEBİLMEKTEDİR.

  • Bağışıklığın Sistemi sorunları:

Vücutta  C Vitamini eksik olması  öncelikle bağışıklığın zayıflamasına neden olur. Bu sebepten çok sık, uzun süren ve tekrarlanan şekilde kayda değer bir neden olmadan hasta olabiliriz.

  • Enerji düşüklüğü / Halsizik Duygusu

Eğer nedensiz yere yorgunluk hissediyor ve ruh haliniz nedensiz olarak bozuluyorsa bunun nedeni C-Vitamini eksikliği olabilir.

  • Eklemlerde Sorunları

Her hangi bir darbe veya zorlanmaya dayanmayan şekilde eklemlerde meydana gelen şişme ve ağrı C vitamini eksikliğini gösteriyor olabilir.

  • Deri / Cilt Sorunları

Derinin kuruması, pürüzlü hale gelmesi ve hasarlar oluşması: C vitamini eksikliğinde ciltte kuruma yara benzeri aşınmalar ve pütürlenme gibi sorunlar oluşabilir.

  • Saç yapısında  bozulmalar

C vitamini eksikliği olduğunda saç yapısında mısır püskülü gibi tiftik görünüm şeklinde bozulmalar dökülmeler olabilir. Düz saç yapısına sahip olan insanların saçlarında bukleler oluşmasına neden olabilir..

  • Saç diplerinde kızıla dönüşme 

Vücutta C vitamini depoları boşaldığında , saç diplerinin rengi parlak kırmızı bir renge dönüşmeye başlayabilir

  • Tırnaklarda renk ve şekil bozuklukları  

C vitamini vücutta eksildiği zaman, tırnaklar Konkav bir şekle dönüşür ve kırmızı lekeler oluşmaya başlayabilir.

  • Deride nedensiz morarmalar

Cildin çok küçük darbeler karşısında bile kolaylıkla morarmasının nedeni C vitamini eksikliği olabilir

  • Yaraların iyileşmesinde gecikme

C vitamini eksikliği ciltte bir çok farklı nedenle oluşabilecek yaraların geç iyileşmesine neden olabilir. Bu aynı zamanda Şeker hastalığı belirtisidir. Böyle bir sorun yaşanması durumunda doktorunuza başvurmanızı öneriyorum.

 

  • Kemik sorunları:

Kemik yapısında zayıflama C vitamini eksikliği nedeniyle meydana gelebilmektedir. Bu sorun kırık çatlak, kalça kemiği gibi sorunlara yol açabilir.

  • Diş ve diş eti sorunları :

Diş kayıpları ve eti kanamaları C vitamini eksikliği nedeni ile meydana gelebilir.

  • Açıklanamayan kilo artışı :

C Vitamini eksikliği yemek düzeni ne kadar iyi olursa olsun ve egzersiz programınız olsa dahil kilo alımına neden olabilir

  • Oksidatif stres ve Kronik inflamasyon

C Vitamini eksikliği vücudun içinde kötücül maddeler ile mücadelesi konusunda dengesizlik ve iyileşme konusunda dengesizliklere neden olabilir.

  • İnatçı demir eksikliği anemisi 

C vitamini eksikliği demir eksikliği anemisi sorununa yol açabilmektedir.

 

C vitamini Güçlü Gıdalar nelerdir ?C VİTAMİNİ İÇEREN GIDALAR NELERDİR

  • Kuş Burnu
  • Yeşil Biber ( sivri biber)
  • Kivi
  • Çilek
  • Tatlı kırmızı biber
  • Limon
  • Mandalina
  • Portakal
  • Kiraz
  • Domates ( Cherry )
  • Guava
  • Kuş üzümü
  • Brokoli
  • Maydanoz

Bu gıdalar gibi bir çok gıdada C Vitamini bulunmaktadır…

C Vitamini içeren gıdalar sağlıklı biçimde nasıl tüketilmeli

  1. C Vitamini içeren gıdaları mevsimine uygun şekilde tüketmeniz en temel gıda kurallarının başında gelenidir.
  2. Yukarıda sizlerle paylaştığımız C-Vitamini içeren gıdaları  yediğimiz zaman  fazlası da vücut tarafından , eksildiğinde tamamlamak amacı ile depolanır. Bu nedenle   düzenli ve  günlük olarak  taze sebze, meyve yiyerek ihtiyaç karşılanmalıdır
  3. C vitamininin yapısı  ısıya maruz kaldığında bozulur. Bu sebeple nedenle C vitamini içeren sebze meyve ve diğer gıdaların  mümkün olduğunca çiğ olarak tüketilmesi en sağlıklı yöntemdir.
  4. Mevsimine göre sabahları 2 sivri biber menünüze eklemeniz , mevsiminde meyve olarak günde 1 kivi vey

 

Sağlıklı ve Mutlu ve günler dilerim

 

Benzer yazılar

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.